fbw plan

Po takich przygodach zacząłbym stopniowo. FBW to dobry pomysł na rozruch i by zjednoczyć 2 bieguny. Narazie wywaliłbym absa i tylko biegał,a brzuch robił po każdym treningu,albo na odwrót w dni nietreningowe. Diete bym jak narazie stosował normalną czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego,bo Twój organizm musi się dostosować do takiego stylu życia [...]

Z tym FBW i jedną z jego odmian (HST) jest tak, że na każdego to inaczej działa - wiele osób żali się na HST. Nie przekonasz się dopóki nie spróbujesz edit: ćwiczy się zawsze metodą "do usranej śmierci", czyli mówiąc mniej obrazowo - ciągniesz plan dopóki są efekty. Zaczyna się zastój - robisz przerwę i po przerwie inny plan. Proste. [...]

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]

Zgadzam się z Masti'm. Cała ta dyskusja jest bez sensu, cały ten spór.. Knife zaatakował Wade'a, a nie kalistenikę jako taką.. W sumie - mógłby dyskutować z Wade'm, tylko nie wiadomo czy on w ogóle istnieje! Ale ktoś tę książkę napisał.. Jedna bądź kilka osób. Porównanie ile kto wyciśnie - jeden wyciska na zawodach (np. trójboista), a drugi robi [...]

Dyskusyjna kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany [...]

Ok, powiedz nam ile razy w tyg masz MT? plan treningowy jakiś już masz? dobrze by było jak byś się zapoznał z FBW i ułożył przykładowy plan, a potem napisał jeszcze raz.

Ja bym nie szedł w fbw w Twoim przypadku tylko wskoczył na podział push/pull lub góra dół. Oprzesz go na wielostawowych ćwiczeniach, każdą partię machniesz 2 razy w tygodniu, a plan będzie złożony.

PLAN ĆWICZEŃ ( FBW ) Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE [...]

To skoro jest taki plan 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x [...]

wrzuć ten plan. technika się liczy ofc. edit: okej, już znalazłem. Spokojnie na fbw urośniesz na początku od samych ciężkich ćwiczeń - przysiad chociażby. No i trochę chociaż tej michy przypilnuj. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-31 22:08:14

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

Ciężary porażka, jak na przysiad bierzesz 55kg a na klatkę 60kg?? Rób przez najbliższy rok proste FBW z podstawowymi ćwiczeniami i skup się na progresji ciężaru Plecy mam gorsze bo ich nie robiłem za bardzo przez ten rok na siłowni, przez chyba 4 miesiące źle jadłem np piłem carbo myśląc ze zrobie na tym masę xd próbowałem robić już FBW i g**** z [...]

paker997 plan jest zly-to malo powiedziane.jest tragiczny! przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. [...]

Plan tak rozłożony ponieważ tylko w tych dniach mogę ćwiczyć:) Co do FBW to jakoś mi nie odpowiada. WTOREK 25.10.11. Plecy wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 25x18, 27,5x16, 30x16, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 36x18, 42x16, 48x14 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x18, 12,5x16, 15x14 przyciąganie linek wyciągu górnego do klaty [...]

Pierwsza sprawa albo budujesz mięśnie albo palisz tłuszcz więc wybieraj . http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]

Co do makro to staram się ładować 150g tłuszczy. 230g białka oraz 700g węgli. Około 4000kcal. Pewnie na cyklu obetne trochę. Trenuję metodą FBW. Co do treningu nie trzymam się schematu. Wiadomo zależy od dnia trochę ale na pewno stawiam w nim dużo na barki (codziennie około 3ćwiczenia najlepiej skupiające się na poszczególnych aktonach). Ręce też [...]

\-) Jak chcesz robić fbw, to wybierz przynajmniej dwuzestawowe i rób je 3 razy w tygodniu. Do tego 3 razy bieganie w tygodniu, na tych ciężarach nie będzie się to kłócić. Drążek bym sobie na razie odpuścił jako osobny trening; najwyżej kładłbym na niego większy nacisk na treningu siłowym. Knife ułożył dość ciekawy plan, mogę przekopiować jeśli [...]

aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]